A dieta alcalina na prevenção e tratamento da osteoporose.

 

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A osteoporose é uma condição que afeta muitas pessoas, especialmente mulheres na pós-menopausa. É caracterizada pela diminuição da densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Embora seja uma condição comum, existem medidas que podem ser tomadas para prevenir e tratar a osteoporose.

Uma dessas medidas é a adoção de uma dieta alcalina, que enfatiza o consumo de frutas, legumes, vitaminas e minerais. Neste artigo, exploraremos os benefícios da dieta alcalina na prevenção e tratamento da osteoporose.

O que é a dieta alcalina?

A dieta alcalina baseia-se no princípio de que certos alimentos podem influenciar o pH do corpo. O pH é uma medida da acidez ou alcalinidade de uma substância e pode variar de 0 a 14. Um pH de 7 é considerado neutro, abaixo de 7 é ácido e acima de 7 é alcalino. Alimentos  alcalinos em uma dieta irá ajudar a equilibrar o pH do corpo, promovendo um ambiente mais alcalino.

Alimentos alcalinos para a saúde óssea

Uma das principais preocupações para quem sofre de osteoporose é a saúde óssea. A dieta alcalina vai beneficiar nesse sentido, pois enfatiza o consumo de alimentos que são considerados alcalinos. Alguns desses alimentos incluem frutas como maçãs, bananas, uvas e melancias, legumes como brócolis, espinafre e couve, e alimentos ricos em vitaminas e minerais como laranjas, amêndoas e sementes de chia.

A importância do cálcio na dieta alcalina

O cálcio desempenha um papel fundamental na saúde óssea e é um componente essencial dos ossos. A dieta alcalina enfatiza o consumo de alimentos ricos em cálcio, como leite de amêndoas, tofu, sementes de gergelim e couve. Além disso, a dieta alcalina também promove a absorção eficiente de cálcio pelo organismo, o que é essencial para manter a saúde óssea.

O papel do pH sanguíneo na saúde óssea

O pH do sangue também desempenha um papel importante na saúde óssea. Um pH sanguíneo ácido pode levar à perda de cálcio nos ossos, aumentando assim o risco de osteoporose. A dieta alcalina pode ajudará a equilibrar o pH sanguíneo, reduzindo a acidez e promovendo um ambiente menos  acido. Isso, por sua vez, pode ajudar a prevenir a perda óssea e reduzir o risco de osteoporose.

A relação entre a dieta alcalina e a prevenção da osteoporose

Vários estudos têm mostrado uma relação entre a dieta alcalina e a prevenção da osteoporose. Um estudo realizado em mulheres pós-menopáusicas mostrou que aquelas que seguiam uma dieta alcalina tinham uma densidade óssea significativamente maior do que aquelas que não seguiam essa dieta. Além disso, a dieta alcalina também foi associada a uma diminuição do risco de fraturas ósseas em mulheres na pós-menopausa.

A dieta alcalina como parte de um estilo de vida saudável

Além de seus benefícios na prevenção e tratamento da osteoporose, a dieta alcalina também faz parte de um estilo de vida saudável. Ela enfatiza o consumo de alimentos de origem vegetal, folhas verdes, hortaliças, tubérculos, e frutas ricos em nutrientes, o que pode ajudar a promover a saúde geral do corpo. Além disso, a dieta alcalina também pode ajudar a controlar o peso, reduzir o risco de doenças cardio-vasculares, diabetes e melhorar a função renal.

A dieta ácida ocidental sacrifica os Rins

É uma deita que prevalence as proteinas animais, embutidos, farinhas processadas, pouca agua e vegetais. São alimentos que aumentam a carga ácida da dieta, pois são ricos em aminoácidos enxofrados,( cisteína, metionina, lisina, arginina), são acidos sulfúricos, ions de hidrgênio que se formam do metaboliso do fosfato dietetico.

Os rins sofre danos ao longo dos anos com a dieta ocidental. Essa conduta produz uma carga ácida total de aproximadamente 60 – 100mEq/d. Uma pessoa adulta excreta via renal entre 40 – 70mEq/d de ácidos por dia, quando ultrapassa esse valor o corpo  degrada musculos e tecidos para eliminar protons de amônia e manter o corpo menos ácido.

O consumo excessivo de proteínas e aminoácidos que contêm enxofre pode causar uma sobrecarga nos rins, o que pode levar a problemas como cálculo renal, gota e até doença renal crônica. Isso ocorre porque o enxofre é convertido em ácido sulfúrico no fígado, que precisa ser neutralizado pelo bicarbonato e excretado pelos rins. Se a produção de ácido sulfúrico for maior do que a capacidade dos rins de eliminá-lo, pode ocorrer uma acidose metabólica, que é um desequilíbrio do pH do sangue.

Alguns alimentos ricos em enxofre são:

• Carnes e aves: especialmente carne bovina, presunto, frango, pato, peru e miúdos como coração e fígado;
• Peixes e frutos do mar: a maioria dos tipos de peixes, bem como camarões, vieiras, mexilhões e camarões;
• Leguminosas: especialmente soja, feijão preto, feijão-carioca, ervilha, lentilha e feijão branco;
• Nozes e sementes: especialmente amêndoas, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoins, nozes e sementes de abóbora e gergelim;
• Ovos e laticínios: ovos inteiros, queijo cheddar, queijo parmesão e gorgonzola e leite de vaca;
• Vegetais crucíferos: como brócolis, couve-flor, repolho, couve, couve de Bruxelas, nabos e agrião;
• Frutas: como coco, banana, abacaxi, melancia, abacate, uvas, melões, toranjas, pêssegos, laranjas, kiwis e morangos.

Para evitar os danos aos rins causados pelo excesso de enxofre na dieta, recomenda-se moderar o consumo desses alimentos e aumentar a ingestão de água para facilitar a eliminação do ácido sulfúrico. Além disso, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar as necessidades individuais de proteína e enxofre.

A importância de consultar um profissional de saúde

Embora a dieta alcalina possa trazer benefícios para a saúde óssea, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades dietéticas específicas. Antes de fazer qualquer alteração significativa em sua dieta, é sempre importante consultar um profissional de saúde qualificado. Eles podem ajudar a avaliar suas necessidades individuais e fornecer orientações personalizadas sobre como adotar uma dieta alcalina de forma segura e eficaz.

Conclusão

A dieta alcalina pode desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento da osteoporose. Ao enfatizar o consumo de alimentos alcalinos, ricos em cálcio e nutrientes, a dieta pode ajudar significativamente a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas.

No entanto, é essencial lembrar que a dieta alcalina é apenas uma parte de um estilo de vida saudável e equilibrado. É importante adotar uma abordagem holística para a saúde óssea, que inclua exercícios regulares, exposição ao sol para a síntese de vitamina D e outras medidas preventivas. Combinando essas estratégias, você estará no caminho certo para manter ossos fortes e saudáveis ao longo da vida.

Referencias:

Simonavice E, Liu PY, Ilich JZ, Kim JS, Arjmandi BH, Panton LB (2014) Os efeitos de um treinamento de resistência de 6 meses e intervenção no consumo de ameixa seca na força, composição corporal, marcadores sanguíneos de renovação óssea e inflamação na mama sobreviventes do câncer. Appl Physiol Nutr Metab 39(6):730

 https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-019-05256-4

Stanghelle, B., Bentzen, H., Giangregorio, L. et al. Efeitos de um programa de exercícios resistidos e de equilíbrio sobre a aptidão física, qualidade de vida relacionada à saúde e medo de cair em idosas com osteoporose e fratura vertebral: ensaio clínico randomizado. Osteoporos Int 31, 1069–1078 (2020).

https://doi.org/10.1007/s00198-019-05256-4

https://www.mundoboaforma.com.br/8-alimentos-ricos-em-enxofre/

https://www.scielo.br/j/rn/a/W7qWrC84YrNXqhnqKQRmXdF/

Nutrição na Sarcopenia: Alimentação e Suplementação Adequada a Terceira Idade

 

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva da massa muscular e da força muscular que ocorre com o envelhecimento. Essa condição pode afetar significativamente a qualidade de vida dos idosos, aumentando o risco de quedas, fraturas e perda de autonomia.

No entanto, a alimentação adequada e a suplementação podem desempenhar um papel fundamental no tratamento e prevenção da sarcopenia em pessoas idosas.

Importância da Nutrição na Sarcopenia

A nutrição desempenha um papel crucial na prevenção e tratamento da sarcopenia. A ingestão adequada de nutrientes, especialmente proteínas, é essencial para manter a saúde muscular.

Com o avanço da idade, muitos idosos tendem a reduzir o consumo de calorias, água e proteínas, o que pode levar à perda de massa muscular. Portanto, é fundamental garantir uma alimentação equilibrada, com uma ingestão adequada de proteínas, para prevenir a sarcopenia e manter a saúde muscular na terceira idade.

Alimentos Ricos em Proteínas

A proteína é um nutriente essencial para a manutenção da massa muscular. Alguns alimentos são especialmente ricos em proteínas e devem fazer parte da dieta de pessoas idosas, visando prevenir a sarcopenia. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem:

·         Frango: O frango é uma excelente fonte de proteína magra, com baixos níveis de gordura saturada. É uma opção saudável para incluir na dieta de idosos.

·         Peixe: Os peixes, como salmão e atum, são ricos em proteínas e também fornecem ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a manter a saúde muscular.

·         Ovos: Os ovos são uma fonte completa de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese proteica muscular. Além disso, são ricos em colina, que desempenha um papel importante na função muscular e cognitiva.

·         Feijão: O feijão é uma excelente fonte de proteína vegetal, além de ser rico em fibras e outros nutrientes. É uma opção saudável e acessível para os idosos incluírem em sua alimentação.

·         Frutas, legumes e folhas verdes: são boas fontes de fibras solúveis e insolúveis, fitonutrientes, polifenóis, magnésio, potássio e cálcio, vitaminas. Esses alimentos são ricos em ânions orgânicos, como o citrato, gluconato e o malato, glicina que se convertem em bicarbonatos. Eles ão a base de tamponamento do nosso corpo que neutralizam a acidose. Prevenindo a sarcopenia e a osteoporose.

Suplementação para Prevenção e Tratamento da Sarcopenia

Além de uma alimentação balanceada, a suplementação pode ser uma estratégia eficaz para prevenir e tratar a sarcopenia em idosos.

Existem vários suplementos disponíveis no mercado que podem ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes essenciais para a saúde muscular. Alguns suplementos comumente utilizados incluem:

·         Whey Protein: é fonte de proteína de alta qualidade, facilmente digerível e absorvida pelo organismo. É uma opção popular para idosos que desejam aumentar sua ingestão de proteínas.

·         Creatina: é um aminoácido naturalmente encontrado nos músculos e é importante para a produção de energia.

·         Os aminoácidos mais estudados para a sarcopenia são os de cadeia ramificada (BACAA), que estimulam a síntese proteica e reduzem o catabolismo muscular, e a leucina, o qual é o principal aminoácido responsável por ativar a via mTOR, essencial para o crescimento muscular.

·         A suplementação com creatina pode ajudar a evitar a perda de força e de massa muscular em idosos.

·         Vitamina D: desempenha um papel crucial na saúde óssea e muscular. A deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de sarcopenia em idosos. A suplementação com vitamina D pode ser recomendada para aqueles com níveis inadequados dessa vitamina.

·         Ômega-3: têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a perda muscular em idosos. A suplementação com ômega-3 pode ser benéfica para prevenir a sarcopenia e promover a saúde muscular.

Alimentação Equilibrada e Estilo de Vida Ativo.

Além da nutrição adequada e da suplementação, um estilo de vida ativo é essencial para prevenir e tratar a sarcopenia em idosos. A prática regular de exercícios físicos, especialmente exercícios de resistência, treinamento de força dos grandes grupos musculares porque eles liberam mais testosterona, ajudar a manter e aumentar a massa muscular e a força das pernas.

Além disso, a atividade física regular melhora a circulação sanguínea, hipertensão, saúde cardiovascular e a mobilidade, contribuindo para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.

Considerações Finais

A sarcopenia é um sintoma de natureza nutricional comum em idosos e pode ter um impacto significativo na qualidade de vida. No entanto, a nutrição adequada, a suplementação, estilo de vida ativo e um bom Nutricionista, pode desempenhar um papel fundamental na prevenção e tratamento da sarcopenia.

Uma dieta alcalina, equilibrada, e rica em proteínas, aliada à suplementação adequada e à prática regular de exercícios físicos, pode ajudar a manter a saúde muscular e promover um envelhecimento saudável.

O envelhecimento degrada músculos, ossos e tecidos conjuntivo para poder equilibrar o Ph sanguíneo. A acidose de baixo grau vai aumentando ao longo dos anos e fica crucial a medida que a carga ácida se eleva, piorando a função renal e hipertrofiando os néfrons renais, levando a perda de sódio, cálcio, magnésio, potássio pela urina e aumentando a desidratação (idoso não sente necessidade de beber água).

É importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações individualizadas sobre a alimentação e suplementação adequada para prevenir e tratar a sarcopenia na terceira idade.

Referências:

1.    Bezerra, L. A saúde do idoso no Brasil: desafios e perspectivas. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 23, n. 6, p. 1-2, 2020.
2.    Garbaccio, J. L. et al. Avaliação do estado nutricional de idosos institucionalizados. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 20, n. 1, p. 25-34, 2017.
3.    Souza, S. S. et al. Sarcopenia: uma abordagem nutricional. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 9, n. 54, p. 348-358, 2015.
4.    Leite, V. F. et al. Sarcopenia e sua influência no controlo motor: uma revisão da literatura. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 15, n. 1, p. 171-180, 2012.
5.    Pillatt, A. P. et al. Sarcopenia e atividade física na terceira idade: revisão narrativa. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 20, n. 1, p. 93-103, 2017.
6.    Peruchi, R. B. et al. Sarcopenia e sua influência na qualidade de vida do idoso. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 20, n. 4, p. 503-514, 2017.
7.    Netto, R. C. et al. O envelhecimento populacional e os desafios da sociedade brasileira. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 15, n. 3, p. 563-579, 2012.
8.    Registre, J. et al. O papel da atividade física na prevenção da sarcopenia. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 15, n. 89, p. 102-111, 2021.

9.    Bauer, J. et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, v. 14, n. 8, p. 542-559, 2013.

O ponto de Deus no cérebro: uma abordagem neurocientífica da espiritualidade

 A espiritualidade é um aspecto importante da vida humana, que envolve a busca por um sentido, um propósito e uma conexão com algo maior do que nós mesmos. Muitas pessoas expressam sua espiritualidade por meio de práticas religiosas, como a oração, a meditação, o culto e o ritual.

Mas será que essas práticas têm algum efeito no nosso cérebro? Existe alguma região cerebral responsável pela experiência espiritual? E se sim, como ela funciona e quais são os seus benefícios para a nossa saúde mental e física?

O que é o ponto de Deus no cérebro?

O ponto de Deus no cérebro é uma expressão usada para se referir a uma área cerebral que estaria envolvida na percepção e na produção de experiências espirituais.

Essa área seria responsável por nos dar a sensação de transcendência, de comunhão com algo maior do que nós mesmos, de significado e de valores.

O termo “ponto de Deus” foi cunhado pelo neurologista Vilayanur Ramachandran, que estudou pacientes com epilepsia do lobo temporal, uma condição que afeta as regiões do cérebro localizadas acima das orelhas. 

Ele observou que alguns desses pacientes apresentavam episódios de intensa religiosidade, misticismo e alucinações sagradas durante as crises convulsivas. Ele sugeriu que esses fenômenos eram causados pela estimulação excessiva do ponto de Deus no cérebro.

No entanto, o ponto de Deus no cérebro não é uma estrutura anatômica única e bem definida. Na verdade, ele é composto por várias regiões cerebrais que interagem entre si para gerar a experiência espiritual.

Essas regiões incluem os lobos temporais, o córtex pré-frontal, o sistema límbico e o córtex parietal. Cada uma dessas regiões tem uma função específica na espiritualidade, vistos a seguir.

Onde fica o ponto de Deus no cérebro?

Os lobos temporais são as regiões do cérebro localizadas acima das orelhas. Eles estão envolvidos em processos cognitivos como autorreflexão, percepção, memória e emoções. 

Eles também são responsáveis por integrar informações sensoriais, como sons, imagens e cheiros. Os lobos temporais são considerados a parte central do ponto de Deus no cérebro, pois eles nos permitem ter consciência de nós mesmos e do mundo ao nosso redor. Eles também nos permitem ter experiências místicas, como visões, vozes e sensações sobrenaturais.

O córtex pré-frontal é a região do cérebro localizada na parte frontal da cabeça. Ele está envolvido em processos cognitivos como planejamento, tomada de decisão, raciocínio, controle da emoção e reavaliação semântica da emoção.

O córtex pré-frontal é considerado a parte racional do ponto de Deus no cérebro, pois ele nos permite interpretar e avaliar as nossas experiências espirituais. Ele também nos permite ter fé, confiança e esperança em algo maior do que nós mesmos.

O sistema límbico é um conjunto de estruturas cerebrais localizadas na parte interna do cérebro. Ele está envolvido em processos emocionais, como medo, raiva, alegria e tristeza. 

Ele também está envolvido em processos motivacionais, como recompensa, prazer e dor. O sistema límbico é considerado a parte emocional do ponto de Deus no cérebro, pois ele nos permite sentir amor, compaixão e gratidão por algo maior do que nós mesmos. Ele também nos permite sentir êxtase, paz e bem-estar durante as nossas experiências espirituais.

O córtex parietal é a região do cérebro localizada na parte superior e posterior da cabeça. Ele está envolvido em processos cognitivos como atenção, orientação espacial e percepção do corpo. Ele também está envolvido em processos sensoriais, como toque, dor e temperatura. 

O córtex parietal é considerado a parte transcendental do ponto de Deus no cérebro, pois ele nos permite ter a sensação de sair do corpo, de se fundir com algo maior do que nós mesmos, de perder a noção de tempo e espaço e de estar em contato com o divino.

Como o ponto de Deus no cérebro é ativado?

O ponto de Deus no cérebro pode ser ativado por diferentes estímulos, que podem ser internos ou externos. Os estímulos internos são aqueles que vêm de dentro do nosso próprio corpo ou mente, como as emoções, os pensamentos, as memórias e os sonhos. 

Os estímulos externos são aqueles que vêm de fora do nosso corpo ou mente, como os sons, as imagens, os cheiros e as situações.

Um dos estímulos internos mais comuns que ativam o ponto de Deus no cérebro é a oração. A oração é uma forma de comunicação com algo maior do que nós mesmos, que pode ser Deus, um anjo, um santo ou um guia espiritual.

A forma de orar pode ter diferentes formas, como verbal, mental ou corporal. É aquela que usamos palavras para expressar os nossos pedidos, agradecimentos ou louvores.  

A mental é aquela que usamos apenas os nossos pensamentos para entrar em contato com o sagrado. A oração corporal é aquela que usamos gestos ou posturas para demonstrar a nossa reverência ou devoção.

O modo de oração estimula o ponto de Deus no cérebro, estimulando diversas áreas cerebrais, que estão relacionadas à espiritualidade. 

Por exemplo, a oração verbal ativa os lobos temporais ao usar a linguagem para se comunicar com o divino. A oração mental ativa o córtex pré-frontal ao usar o raciocínio para interpretar as mensagens recebidas do divino. 

A oração corporal ativa o córtex parietal ao usar o movimento para se conectar com o divino. A energia que circula nessa área no momento da oração ou meditação é em torno de 40hertz

Um dos estímulos externos mais comuns que ativam o ponto de Deus no cérebro é a música. A música é uma forma de arte que usa sons para expressar sentimentos, ideias ou emoções. 

O tipo de música pode ter diferentes gêneros, como clássica, popular ou religiosa. A música clássica é aquela que segue regras e padrões estabelecidos por compositores renomados. 

A popular é aquela que reflete os gostos e as tendências da sociedade atual. A religiosa é a que tem uma finalidade espiritual ou sagrada.

Ela ativa o ponto de Deus no cérebro ao estimular várias regiões cerebrais, que estão envolvidas na espiritualidade. Por exemplo, a música clássica ativa o córtex pré-frontal ao usar a harmonia e a complexidade para despertar o raciocínio e a criatividade. 

A música popular ativa o sistema límbico ao usar o ritmo e a melodia para provocar emoções e sensações. A música religiosa ativa os lobos temporais ao usar a letra e o simbolismo para transmitir mensagens e valores sagrados.

Explicação da neurociência.

Ela é a ciência que estuda o sistema nervoso e suas funções, especialmente o cérebro e visa entender como o cérebro produz e modula as experiências humanas, incluindo as de natureza espiritual ou sobrenatural.

Os fenômenos sobrenaturais ou espirituais são aqueles que transcendem as leis naturais ou científicas, e que envolvem a crença ou a percepção de forças, entidades ou dimensões superiores ocultas. 

Alguns exemplos de fenômenos sobrenaturais ou espirituais são: visões, vozes, alucinações, transe, possessão, milagres, curas, profecias, mediunidade, telepatia, clarividência, etc.

A neurociência tenta explicar esses fenômenos a partir de uma perspectiva biológica, psicológica e social. A pesquisa quer entender como nossos cérebros funcionam, como eles são estimulados ou inibidos por estímulos internos ou externos, quais são os mecanismos que controlam ou modificam nossas experiências e quais são os fatores que afetam nossa percepção e significado dessas experiências.

Um dos desafios da neurociência é distinguir entre os fenômenos sobrenaturais ou espirituais que são produto da imaginação, da ilusão, da alucinação ou do delírio, dos que são produto de uma realidade transcendente, misteriosa ou divina. 

Para isso, ela usa métodos científicos rigorosos, como experimentos controlados, observações sistemáticas e análises estatísticas. Ela também usa técnicas avançadas de neuroimagem, como ressonância magnética funcional (fMRI), eletroencefalografia (EEG), tomografia por emissão de pósitrons (PET), etc., para medir a atividade cerebral durante os fenômenos sobrenaturais ou espirituais.

A inteligência espiritual é a capacidade de pensar em temas abstratos, refletir sobre si, observar o mundo a partir de outras perspectivas, adquirir uma ideia sobre o universo e sobre a nossa posição nele.

A inteligência espiritual não é a consciência religiosa, mas a visão da espiritualidade como uma ferramenta com a qual se pode transcender a nossa própria realidade, partindo sempre do próprio autoconhecimento e considerando outros saberes.

Referências

O livro “QS: Inteligência Espiritual”, dos neurocientistas Danah Zohar e Ian Marshall, publicado no Brasil pela editora Viva Livros1.

O estudo conduzido pelo NYU Langone Medical Center, que analisou os efeitos da oração no cérebro de membros dos Alcoólicos Anônimos2.

O artigo “Saiba o que é o ponto de Deus no cérebro”, do Instituto de Longevidade3.

O artigo “Ponto Deus no cérebro”, do teólogo Leonardo Boff.

O artigo “Leonardo Boff e o Ponto Deus no cérebro”, da revista Casa.com.br.

Você pode acessar os links dessas fontes para obter mais informações sobre o assunto. Espero que isso tenha sido útil para você. 

 

 

ENDOMETRIOSE NÃO É UMA DOENÇA.

A endometriose é um sintoma crônico que afeta cerca de 10% das mulheres em idade reprodutiva no Brasil. Ela se caracteriza pelo crescimento d tecido endometrial, que normalmente reveste o interior do útero, em outras partes do corpo, como os ovários, as trompas de falópio, o intestino, abexiga e a pélvis.

O tecido endometrial fora do útero responde aos hormônios do ciclo menstrual e sangra durante a menstruação na cavidade abdominal, causando inflamação, dor e aderências nos órgãos afetados. Além disso, a endometriose prejudicar a fertilidade das mulheres, dificultando a gravidez.

Os principais sintomas da endometriose são:

• Cólica intensa antes ou durante a menstruação.
• Dor durante o contato íntimo.
• Menstruação abundante ou irregular.
• Sangramento fora do período menstrual.
• Dor ao urinar ou evacuar.
• Alterações intestinais ou urinárias
• Inchaço abdominal
• Cansaço excessivo

No entanto, muitas mulheres não apresentam sintomas ou confundem as dores com as cólicas menstruais normais. 

O diagnóstico é feito por meio de exames clínicos, de imagem (como ultrassom ou ressonância magnética) e cirúrgicos (como videolaparoscopia). 

O tratamento da endometriose depende da idade, dos sintomas, da extensão da doença e do desejo da mulher de engravidar. 

Ele pode envolver o uso de medicamentos paliativos que aliviam a dor e controlam os hormônios, como anti-inflamatórios, analgésicos e anticoncepcionais.

Em alguns casos, pode ser necessária a realização de cirurgia para remover os focos de endometriose. 

O que são desruptores endócrinos, como eles podem influenciar na dieta.

Os disruptores endócrinos são substâncias químicas que interferem no funcionamento do sistema endócrino, responsável pela produção e regulação dos hormônios no corpo. 

Essas substâncias podem imitar, bloquear ou alterar os hormônios naturais, causando desequilíbrios e sintomas desagradáveis. 

Os disruptores endócrinos podem ser encontrados em diversos produtos que usamos no dia a dia, como:

•  Plásticos (principalmente os que contêm bisfenol-A ou ftalatos)
• Cosméticos (principalmente os que contêm parabenos ou triclosan)
• Agrotóxicos (principalmente os que contêm DDT ou glifosato)
• Poluição e metais pesados (como chumbo ou alumínio)
• Papel térmico, tintas e solventes (como o usado em recibos ou cupons fiscais).

A exposição aos disruptores endócrinos pode ocorrer por meio da ingestão, da inalação ou do contato com a pele. Essas substâncias podem se acumular no organismo ao longo do tempo e causar diversos problemas de saúde, como: 

• Obesidade
• Diabete tipo2
• Câncer (principalmente de mama e próstata)
• Infertilidade
• Puberdade precoce
• Alterações na tireoide
• Doenças neurológicas 

No caso da endometriose, os disruptores endócrinos podem influenciar na origem e na progressão da doença. 

Estudos sugerem que essas substâncias podem favorecer a implantação do tecido endometrial fora do útero, estimular o seu crescimento e aumentar a inflamação e a dor. 

Alguns dos mecanismos pelos quais os disruptores endócrinos podem afetar a endometriose são: 

Alterar o equilíbrio entre os hormônios femininos (estrogênio e progesterona), que regulam o ciclo menstrual e o endométrio. O excesso de estrogênio pode favorecer a proliferação do tecido endometrial, enquanto a deficiência de progesterona pode dificultar a sua eliminação.

Aumentar a produção de hormônios androgênicos (como a testosterona), que podem estimular a formação de vasos sanguíneos e nervos no tecido endometrial, aumentando a sua vascularização e inervação.

Ativar a enzima fosfatase-A2, que pode induzir a liberação de prostaglandinas, as quais são substâncias inflamatórias que causam dor e contração uterina. 

Como evitar e reduzir a exposição aos disruptores endócrinos? 

A exposição aos disruptores endócrinos é praticamente inevitável: eles estão presentes em diversos produtos e ambientes. No entanto, existem algumas medidas que podem ajudar a evitar ou reduzir essa exposição, como: 

• Preferir alimentos orgânicos, que são livres de agrotóxicos e transgênicos.
• Evitar alimentos processados, enlatados ou embalados em plástico.
• Evitar o uso de plásticos que contenham bisfenol-A ou ftalatos, principalmente para armazenar ou aquecer alimentos.
• É importante evitar o contato com papel térmico, como o usado em recibos ou cupons fiscais.
• Escolher cosméticos naturais ou orgânicos, que não contenham parabenos, triclosan ou outras substâncias químicas nocivas.
• Evitar dedetizações desnecessárias ou usar produtos naturais para combater pragas.
• Filtrar a água antes de beber ou cozinhar.
• Ventilar os ambientes e evitar o acúmulo de poeira.
• Evitar alimentos com glúten, proteína do leite (caseína) e resistência insulínica, acrilamida, propenamida.
• Fazer exames para avaliar a relação hormonal de Estrogênio/Progesterona, detectar possíveis alterações. 

Dieta aliada a endometriose.

A dieta e a endometriose: a inflamação que afeta e desenvolve o tecido endometrial é depende do hormônio estrogênio. O objetivo é identificar os alimentos que podem influenciar na prevenção, no tratamento e na redução dos sintomas da doença, como dor e inflamação.

A intervenção nutricional é vista como uma alternativa e um complemento à terapia medicamentosa ou cirúrgica ao permitir que a mulher adote novos hábitos alimentares e comportamentais que melhorem sua qualidade de vida. 

A dieta é um fator de risco para muitas doenças crônicas que há uma ligação entre a dieta e a endometriose, pois os componentes inflamatórios e anti-inflamatórios presentes nos alimentos podem maximizar ou minimizar os sintomas ligados à doença. 

O papel da dieta na endometriose ganhou mais atenção nos últimos anos, pois os hábitos alimentares podem afetar vários processos envolvidos na endometriose, como a inflamação, o metabolismo das prostaglandinas e a atividade estrogênica.(SAGUYOD, 2018). 

Evite o consumo de bebidas alcoólicas, cafeína, gorduras saturadas, gorduras trans e carne vermelha. Esses alimentos podem aumentar os níveis de prostaglandinas pró-inflamatórias, derivadas dos ácidos graxos ômega-6, e causam cólicas uterinas e dor física. 

Por outro lado, as prostaglandinas anti-inflamatórias, derivadas dos ácidos graxos ômega-3, estão associadas à redução da inflamação e da dor.(JURKIEWICZ-PRZONDZIONO et al., 2017).

As mulheres com endometriose devem ser conscientizadas sobre os benefícios de um plano alimentar adaptado à sua doença e aos seus objetivos terapêuticos. Os suplementos nutricionais devem ser definidos e prescritos de acordo com cada caso, considerando o quadro clínico e a história alimentar da paciente.(PODGAEC, 2015). 

O endométrio de uma pessoa jovem não possui a enzima aromatase para sintetizar o estrogênio a partir do colesterol e a proteína reguladora aguda esteroidogênica (StAR). A primeira enzima (CYP19A1) faz a conversão da testosterona em estradiol, aumentado a predominância estrogênica. (TANG et al., 2019) 

Conclusão

A endometriose é uma doença silenciosa, com causa genética (herança materna) e Epigenética (fatores ambientais e estilo de vida) e é autoimune, relacionada com a dieta (DISBIOSE, intestino inflamado e permeável) ciclos menstruais encurtados e estilo de vida sedentário e hábitos alimentares ricos em carboidratos e relação com a predominância estrogênica. 

Afeta milhões de mulheres no mundo todo. Ela pode causar dor, sangramento, infertilidade e comprometer a qualidade de vida. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para controlar os sintomas e prevenir complicações. 

Os disruptores endócrinos são substâncias químicas que interferem no sistema hormonal e podem influenciar na origem e na progressão da endometriose. A exposição a essas substâncias pode ser evitada ou reduzida por meio de hábitos saudáveis e escolhas conscientes. 

Uma dieta com elevados componentes antioxidante e anti-inflamatórios pode ser alcançada para tratamento complementar da endometriose e seus sintomas, incluindo na rotina determinados alimentos com propriedades funcionais para promover uma melhor bem-estar na vida de mulheres com essa patologia (BOVE; DE SOUZA, 2019). 

Saiba mais: consultar os links que usei como fontes:1: Endometriose: o que é, sintomas, causas, tratamento e dúvidas 2: Endometriose: o que é, sintomas e se tem cura - Minha Vida 3: Entenda o que são disruptores endócrinos e como podem afetar a saúde - UOL 4: Disruptor endócrino – Wikipédia, a enciclopédia livre 

Referências:

CHANTALAT, Elodie.; VALERA, Marrie Cécile.; VAYSSE, Charlotte.; NOIRRIT, Emmanuelle.; RUSIDZE, Mariam. et al. Estrogen Receptors and Endometriosis. International Journal of Molecular Sciences, [s.l.], v. 21, 8th ed. 2020. 

HALPERN, Gabriela.; SCHOR, Eduardo.; KOPELMAN, Alexander. Nutritional aspects related to endometriosis. Revista da Associação Médica Brasileira, v. 61, n. 6, p. 519-523, 2015. 

A prospective study of dietary acrylamide intake and the risk of endometrial, ovarian, and breast cancer

Janneke G Hogervorst 1, Leo J Schouten, Erik J Konings, R Alexandra Goldbohm, Piet A van den Brandt 

URKIEWICZ-PRZONDZIONO, Joanna.; LEMM, Magdala.; KWIATKOWSKA-PAMUŁA, Anna.; ZIÓŁKO, Ewa.; WÓJTOWICZ, Mariusz K. Influence of diet on the risk of developing endometriosis. Ginekologia polska, [s.l.], v. 88, n. 2, p. 96-102, 2017.

Imagem do título principal. Hospital das Clínicas de Botucatu-Unesp.

HIPERTENSÃO ARTERIAL NÃO É DOENÇA

 

Ela é um sintoma, apenas uma consequência dos seus hábitos ruins ao longo da vida, mas também um sinal de que os tratamentos convencionais não estão funcionando como deveriam?

Os medicamentos sintéticos vendidos para “ajudar” os hipertensos podem causar mais danos do que benefícios à sua saúde. Não estou dizendo que você deve abandonar os seus remédios ou culpar o seu médico por receitar uma dessas drogas. Afinal, ele pode estar seguindo o que acredita ser a melhor (e mais atualizada) conduta para prevenir um infarto.

E de fato os remédios têm uma utilidade. Só não podem ser vistos como a solução definitiva, mesmo porque eu nunca, vi alguém dizer que ficou curado da P. A., usando remédios.

Veja o que os estudos independentes revelam sobre eles:

 1 – Um estudo publicado pela revista médica JAMA (Journal of the American Medical Association) em 1995 mostrou que o uso de bloqueadores dos canais de cálcio (principalmente em doses altas) aumentou o risco de infarto do miocárdio;

 2 – Um artigo publicado na revista científica de Harvard, The New England Journal of Medicine, admitiu que pessoas hipertensas tratadas com betabloqueadores tiveram 28% mais chances de desenvolver diabetes tipo 2.

3 – Uma pesquisa realizada pelo Centro Médico da Universidade de Columbia, em parceria com outras universidades, levou os médicos a concluírem, em 2016 na publicação Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, que tratamentos para pressão com medicamentos anti-hipertensivos foram relacionados a um aumento de quedas em pessoas acima dos 65 anos nos primeiros 15 dias de uso.

Você não precisa se conformar com os tratamentos convencionais para a pressão alta. A ciência dos alimentos e nutrientes oferece alternativas naturais e eficazes para quem quer recuperar a pressão 12 por 8. Que tal começar agora mesmo?

Separei as suplementações naturais que podem te ajudar a alcançar esse objetivo. Converse com o seu médico sobre elas. Quem sabe, juntos, vocês não descobrem que essas, sim, são as melhores substituições para os remédios que você usa hoje.

Lembre-se: eu não recomendo nem que você se automedique, nem que você pare de tomar seus medicamentos sem o consentimento do seu médico.

Aposte no ômega 3. Você sabia que 3 gramas podem fazer a diferença contra o infarto? Pois é. Esse é o poder do ômega 3.

Uma meta-análise publicada pela revista científica JAMA (Journal of the American Medical Association) reuniu 17 estudos científicos que acompanharam pacientes com hipertensão não tratada.

Os estudos mostraram que a suplementação, geralmente acima de 3 gramas-dia de ômega 3, pode reduzir significativamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão não tratada. A principal vantagem desse ácido graxo, que vem naturalmente de peixes como sardinha, linhaça, chia, arenque e salmão selvagem, é que ele “desentope” suas veias e artérias.

Com isso, a circulação do sangue é melhorada, fazendo com que o fluxo seja constante e vigoroso. O ômega também aumenta a elasticidade dos vasos e isso é fundamental para que eles não sofram nenhuma pressão. Resultado? Você volta a ter uma PA de 12x8.

O ideal é suplementação com ômega 3 que contenha 200 mg de DHA e 330 mg de EPA. Tome duas cápsulas por dia, depois do café da manhã e almoço.

Melhore a sua vitamina D3. Segundo a revista médica Journal of The American College of Cardiology (JACC), a falta de vitamina D3 (o hormônio que vem do sol), com níveis abaixo de 25 ng/ml pode prejudicar diretamente a saúde cardiovascular.

Inclua a L-citrulina na sua rotina. Você já ouviu falar da L-citrulina? Ela é um aminoácido que ajuda a relaxar e dilatar as artérias, facilitando o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.

Um estudo da Universidade Estadual da Flórida, nos Estados Unidos, mostrou que a ingestão de L-citrulina por meio de suplementação reduz a pressão sanguínea, com efeitos benéficos em pessoas pré ou já hipertensas.

Escolha bem o seu sal, eu sei que você já deve ter ouvido falar que o sal faz mal para a pressão alta. Mas o que quero te dizer é que nem todo sal é igual.

Você pode substituir o sal refinado por um sal mais natural e rico em minerais com o potássio e magnésio, que ajudam a equilibrar o sódio e a regular a pressão arterial.

Um estudo da Universidade de Pequim, na China, publicado na revista científica PLOS One comprovou que a troca do sal refinado por um sal integral foi eficaz para reduzir a pressão arterial em tibetanos acima de 40 anos e com pressão sistólica acima de 14.

Neste estudo, 282 pessoas foram divididas em dois grupos, um que usou sal comum, e outro que usou sal integral, com menos sódio, mais potássio e magnésio.

Os pesquisadores acompanharam os participantes por três meses e observaram que no grupo que usou o sal integral, tanto a pressão sistólica quanto diastólica diminuiu e ficou abaixo de 14.

Isso mostra que a troca do sal é uma forma simples e barata de te auxiliar no tratamento e prevenção da hipertensão. Isso porque 40% das pessoas têm o problema e não sabem.

A Importância do Rim no controle da pressão arterial

Ele é responsável no equilíbrio da P.A., através do sistema renina-Angiotensina-Aldosterona. A inflamação aumenta a angiotensina que sobe para diminuir o volume urinário retendo mais sódio e deixa a pessoa com mais retenção de líquido, porque o sódio tem mais afinidade pela água e consequentemente aumenta a glicose que também atrai mais água. Aldosterona é vaso constritora, aperta o calibre da artéria elevando a P.A.

Talvez você não saiba, mas não é a pressão alta que causa a doença cardíaca. Na verdade, é o oposto. É a doença cardíaca que leva a pessoa a ter problemas de pressão alta, devido à inflamação crônica subclínica. Hipertensão não é uma doença, na verdade, ela é um sintoma.

Mas tenho algumas dicas para manter sua pressão sob controle e ainda dar uma limpada nas suas artérias. A primeira delas, e pode parecer surpreendente, eu confesso, é que o churrasco reduz 40% de risco, por ser uma fonte protéica, mas associado ao vinagrete e saladas, só não pode associar com o álcool porque ele é inflamatório ao sistema.

Uma dieta rica em proteína diminui o risco de desenvolver pressão alta. A notícia veio de um estudo da American Journal of Hypertension.

Existem vários alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial, como frutas, verduras, grãos integrais, oleaginosas, laticínios e peixes. 

A pressão alta é um problema muito grave, que pode ser considerado o segundo maior inimigo da saúde pública.

Os 6 alimentos que melhoram a pressão alta.

• Chá verde: é uma bebida rica em catequinas, que melhoram a função endotelial e diminuem a pressão arterial².
• Frutas cítricas: são fontes de vitaminas, minerais e compostos de plantas que podem ajudar a manter o coração saudável e a baixar a pressão arterial²
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• Salmão: é um peixe rico em ômega-3, um ácido graxo essencial que tem efeito anti-inflamatório e vasodilatador².
• Feijão e lentilha: são grãos ricos em fibras, magnésio e potássio, nutrientes que ajudam a regular a pressão arterial².
• Romã: é uma fruta rica em antioxidantes, que protegem os vasos sanguíneos e reduzem a pressão arterial¹.
• Água de coco: contém potássio, um mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio do organismo e a relaxar as artérias¹.

Além desses alimentos, você também deve evitar o consumo excessivo de sal, álcool, cafeína, açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar a pressão arterial. Uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para prevenir e tratar a hipertensão. 

Você pode ver um exemplo de cardápio para hipertensão aqui³.

Referências

-- Zhang J, Yang J, Zhang C, Jiang X, Zhou H, Liu M .

Calcium antagonists for acute ischemic stroke. Cochrane

Database of Systematic Reviews 2012, Issue 5. Art. No.:

CD001928.

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/

doi/10.1002/14651858.CD001928.pub2/full/pt

-- JAMA Cardiol. 2018;3(3):225-233

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/

fullarticle/2670752

-- Vitamin D and Cardiovascular Disease: Where We

Currently Are; Jun 08, 2015 | Prabhjot Singh Nijjar, MD,

FACC

https://www.acc.org/latest-in-cardiology/

articles/2015/06/08/12/06/vitamin-d-and-cardiovasculardisease-

where-we-currently-are

-- Nutrients. 2019 Jul; 11(7): 1679.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/

-- PLoS One. 2014 Oct 22;9(10):e110131

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25338053

-- Pesquisa G. H

https://www.vponline.com.br/portal/noticia/pdf/